7天身心减压营

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共70课时

「7天身心减压营」是百灵雅韵六养体系中的减压体验课，由百灵老师主讲。七天、每天一小时，用大白话把压在你身上那股沉甸甸的劲儿，一点点卸下来，让你重新找回一身轻松，晚上睡得香、白天有精神。课程内容课程共七天，从最简单的方法入手。第一天看懂压力的真相：让你累的往往不是事多，是身体一直绷着、几十年没真正松过；压力大不是你的错，减压是往内求、不是往外求，往外找的放松，都是换个地方继续紧张。第二天学呼吸减压：吸气数四秒、呼气数六秒，堵车、开会、吵架前都用得上。深呼吸为什么管用？它能让身体告诉大脑：现在是安全的。这是最简单也最管用的减压阀，学会了，走到哪儿都带着。第三天松身体：肩膀、眉头、下巴和牙齿，一个地方一个地方松开——很多人连自己哪里紧都不知道，身体早就麻木了；第四天学走路减压：慢、松、看，把神收回来，二十分钟比跑五公里还减压，下午三四点走最好，没时间就晚饭后走；第五天看懂压力和情绪的关系，打破那个恶性循环——压力大不是事多，是情绪没理顺；第六天建立减压仪式：每天固定时间给自己松半小时，就像小孩子到点就困一样，坚持两周，身体就记住了；第七天做压力的主人，把方法串成自己的减压方案。课程以音频为主，不搞打坐、辟谷，不背理论，每天一个小作业，当天听、当天做，不占用大块时间。适合人群总觉得累、怎么歇都歇不过来的人；肩膀发僵、眉头紧皱、连睡觉都咬牙的人；一闲下来就心慌、放松不下来的人；压力大、容易烦躁、情绪不稳的人；越休息越累、周末比上班还累的人；明明没干什么重活、却总觉得被抽干的人；总是加班、身体快被掏空的人，都适合这门课。解决什么问题帮你解决：身体长期紧绷，怎么休息都缓不过来；压力一大就烦躁、失眠、没精神；情绪和压力恶性循环，越扛越累；知道该放松，却不知道从哪里下手。七天下来，你会看懂自己为什么累，学会呼吸、松身、走路这几样随身可用的减压工具，晚上睡得香，白天也有精神了。紧绷的肌肉松开了，紧绷的心也就松了；学会松，比硬扛更省力，日子也更有滋味。身心减压对应六养体系里的“养气”。七天体验营是试用装；想把身体的根养足、把气养顺，会员课里养气一门还有初级、中级、高级整整八十节课，从身体到情绪，一步一步带你养，把根养足。人这一辈子不该一直绷

7天情绪松绑营

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共70课时

「7天情绪松绑营」是百灵雅韵六养体系中的情绪体验课，由百灵老师主讲。七天、每天一小时，不讲晦涩理论，只用大白话，把“情绪到底从哪来、怎么管得住”这件事掰开揉碎讲清楚，带你把压在心里的那股劲儿，一点点松开。课程内容课程共七天，一天一个主题，由浅入深。第一天看懂情绪的底层逻辑：让你难受的往往不是那件事本身，而是你对那件事的看法，很多情绪的根源在原生家庭和过去的经历；第二天学“3分钟情绪急救法”——停、呼吸、问：吸气四秒、屏住四秒、呼气六秒，三步就能在情绪上来的那几秒内把自己拉住；再用情绪释放法，把憋着不发火的人心里那团火气，找个出口倒出来，堵不如疏。情绪不是敌人，是要被照顾的孩子。第三天跟过去的旧伤和解，用“看见疗法”找到自己总被同一件事刺痛的原因；第四天学非暴力沟通，说事实、说感受、说需求、说请求，跟爱人、孩子、爸妈好好说话；第五天放下过高期待——希望越大、失望越大，把期待从别人身上收回到自己身上，期待降下来，日子就顺了；第六天建立日常养护习惯：每天三五分钟写情绪日记，记下最强烈的情绪和它因什么而起，再每天安静十分钟、让身体动一动；第七天做情绪的主人，把七天的方法串成一套属于自己的方案。课程以音频为主，做饭、通勤、临睡前都能听，每天一个小作业，当天听、当天练。适合人群常常一点就炸、发完火又后悔的人；心里憋着火、忍到内伤的人；总觉得委屈、焦虑、放不下的人；一回家就跟家人说不上三句话的人；明明道理都懂、就是控制不住的人，都适合这门课。解决什么问题帮你解决：情绪一上来就失控，话说出口才后悔；同样的事反复被刺痛，走不出过去的旧伤；家庭里一说话就吵架，关系越来越紧张；期待太高，总失望、总难受；情绪问题连累睡眠和身体，整个人越来越累。更怕的是，情绪问题悄悄变成身体的毛病。七天下来，你会看懂情绪从哪来，手里多一套随身可用的方法，情绪稳了，心才稳；心稳了，家才和；家和了，日子自然顺。憋着不发火的人其实更危险；学会把情绪说出口、放下来，你和你家人都轻松。这门课对应六养体系中的“养情”。七天体验营是试用装；想真正养好情绪这个根，会员课里养情一门还有初级、中级、高级整整八十节课，从情绪认知、旧伤修复到日常养护，一步一步带你练到位。情绪

7天内心重建营

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共70课时

「7天内心重建营」是百灵雅韵六养体系中的内心体验课，由百灵老师主讲，专为心里不踏实的人开设。七天、每天一小时，陪你把那颗悬着的心，一点一点安顿下来，扎下根，风再大也不晃。课程内容课程共七天，由浅入深，一步步往里走。第一天看懂内心的真相：让你不踏实的从来不是外面那些事，外面的事是风，心里的根是地基，地基松的房子，没风自己都晃；根深的人，风再大也只是晃两下，浪再高也翻不了船。第二天认识你自己：问清你真正想要什么、你是谁、这辈子要去哪儿——那个让你忘了时间的事，就是你真正想要的，名字和工作，都只是贴在外面的标签。第三天停止内耗：别让“真实的你”和“应该的你”天天打架，允许自己做不到——你是人，不是神；做决定给自己设个五分钟，别纠结；先做了再说，做了就知道没那么难；第四天建立内心边界：这世上只有三件事——你的事、别人的事、老天的事，学会说不——真正的好人，是有边界的人；不为别人的情绪负责，把自己照顾好了，才有余力照顾别人；第五天立一根定盘星：先找你信什么，从小事开始自己做决定；第六天面对别人的评价：别人说的，是别人的看法，不是事实——一杯水，红玻璃看是红的、蓝玻璃看是蓝的，说你好别飘、说你不好别慌；第七天做内心的主人，把方法串成自己的定心方案。课程以音频为主，走路、买菜、做饭都能听，每天一个小作业。适合人群心里没着落、总觉得不踏实的人；想得多、容易内耗的人；老好人、不会拒绝、心软被人拿捏的人；特别在意别人评价、被一句话牵着一整天的人；什么都有了却还是慌、找不到方向的人；一闲下来就慌、总觉得心里没底的人，都适合这门课。解决什么问题帮你解决：心里悬着、坐立不安、静不下来；两个自己打架，事还没做先把自己耗完；边界不清，累死自己也守不住心；被人一句话影响一整天的心情；没有主心骨，总听别人的。七天下来，你会更清楚自己是谁、要往哪走，心里有根、有边界、有主心骨，不再那么容易慌，日子一天比一天踏实。心里踏实了，家才能和；心定下来了，日子就有方向。这门课对应六养体系中的“养心”。七天体验营是试用装；想真正把内心的根扎牢，会员课里养心一门还有初级、中级、高级整整八十节课，从认识自己到内心重建，一步一步带你练。心里踏实，是这世上最划算

7天好睡眠修复营

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共70课时

「7天好睡眠修复营」是百灵雅韵六养体系中的睡眠体验课，由百灵老师主讲，专为睡不好的人开设。七天、每天一小时，用大白话把“睡不好”这件事从头捋明白，教你真正能落地的养觉方法，把觉一天一天养回来。课程内容课程共七天，从白天到晚上，一步一步给方法。第一天看懂失眠真相：失眠不是晚上的事，是你白天一整天的结果，生物钟是一天一天被搞乱的；睡不着不是你的错，好睡眠是养出来的、不是逼出来的。第二天学白天怎么过：早上晒十分钟太阳、白天动起来、下午三四点动最好、午睡二十分钟就够、下午两点后不碰咖啡浓茶、晚饭别吃太晚太饱；困了也别靠咖啡硬撑，走一走、洗把脸，提神的办法有的是。第三天学睡前一小时：放下手机、泡泡脚——最适合躺在床上脑子还在转的你，让气血往下走，头就清爽了；再做个吸气四秒、呼气六秒的深呼吸，床只用来睡觉，睡不着就别硬躺；第四天应对半夜醒：别看时间、把手机放客厅、醒了二十分钟还睡不着就起来，别让床跟焦虑连在一起——半夜醒是正常的，每个人晚上都会醒好几次；第五天看到睡眠和情绪的关系，睡前把心里的事写在纸上，心里就空了，别带着怨气上床；第六天建立睡眠仪式：固定时间睡、固定时间起，十一点前尽量上床，把卧室弄黑、弄静、弄凉，坚持两周身体就记住了；第七天做睡眠的主人，把方法串成自己的作息方案。课程以音频为主，睡前就能听，每天一个小作业。适合人群躺下半天睡不着的人；半夜两三点准醒、醒了就睁眼到天亮的人；睡七八个小时照样头昏脑涨、白天靠咖啡硬撑的人；越把睡觉当回事越睡不着的人；睡不好连累情绪、白天脾气见长的人；总觉得觉不够睡、越睡越累的人，都适合这门课。解决什么问题帮你解决：入睡难、半夜醒、睡不踏实、早上起不来；越逼自己睡越睡不着，还没上床心先怂了；睡眠和情绪互相拖累的恶性循环；白天没精神、靠咖啡硬撑的苦日子。不用吃药、不用花钱买助眠的东西。七天下来，你会搞明白自己为什么睡不好，手里攥着真能用得上的招，晚上上床不再跟上刑似的，白天也有精神了，情绪也跟着稳了。今晚就试试，明早你就知道不一样了。睡眠在六养体系里叫“养韵”，它连着身体和心，养情和养韵是一对。七天体验营是试用装；想从根上把觉养好，会员课里养韵一门还有初级、中级、高级整整八十节课，从身体到情绪、从白天到晚上，一步步把

7天格局提升营

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共70课时

「7天格局提升营」是百灵雅韵六养体系中的格局体验课，由百灵老师主讲，专为总觉得被困住的人开设。七天、每天一小时，帮你站高一点看事情，把心里的疙瘩一点一点解开，活得更敞亮。课程内容课程共七天，方法一步一步来。第一天看懂格局的真相：真正把你困住的往往不是外面那些事——钱不够、运气差、没人帮，都只是表象——是你自己站得太低；格局不是大度，是你站的高度；格局小的人活得累，格局大的人活得自在，遇事不慌、处人不累。第二天学站高一点看事情：拉长时间看、换个角度看、往大了想，三招连起来，很多天大的事就不算事了——有个学员，以前跟家人吵架能难受好几天，学了站高一点以后，再遇到同样的事，心里不再纠结了。第三天不跟别人争长短：每个人走的路不一样，别人买新包、换新车、去旅游，你不用跟着走；你跟自己比——跟别人比，是比不完的；第四天学会包容：每个人都有他的难处，别要求别人完美，看不惯一个人，先别急着下结论——包容不是忍气吞声，是看什么都顺眼，活得才自在；第五天看得长远：想想三年后，算大账、不算小账——小账越算越紧，大账越算越宽，今天偷的懒，三年后都是债；第六天做人敞亮：先吃点亏没什么，别算那么清——敞亮不是装出来的，是慢慢养出来的，路才会越走越宽；第七天做有格局的人，把方法串成自己的活法。课程以音频为主，通勤路上就能听，每天一个小作业。适合人群总觉得被困住、浑身舒展不开的人；跟家人三句话就呛、跟人相处特别累的人；爱跟别人比、越比越堵的人；看谁都不顺眼、容易较劲的人；只盯着眼前小利、看不到长远的人；总觉得自己命不好、把日子过窄了的人，都适合这门课。解决什么问题帮你解决：站得太低，把天大的事看大了、看扁了，自己吓自己；跟人争长短、比不完，越比越累；看不惯人、爱计较，关系处不好；只算小账，路越走越窄。这七天，就是帮你把看事情的高度提起来。七天下来，你会站得高一点、看得远一点，跟人相处不再那么累，日子也敞亮起来。心宽一寸，路宽一丈。格局对应六养体系中的“养志”。七天体验营是试用装；想真正把格局撑大，会员课里养志一门还有初级、中级、高级整整八十节课，从看事情的高度到做人的敞亮，一步一步带你练。站高一点，路就宽了；活得敞亮，福气自然来。格局撑大了，很多事就不再是事，人也越活越敞亮。

老祖宗的处世心法：跟〈道德经〉〈素书〉〈论语〉学做人做事

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共100课时

活得通透：中老年处世智慧与心理成长课

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共100课时

隔代教养的智慧：爷爷奶奶带孙的26堂课

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共26课时