7天好睡眠修复营

第1节：欢迎来到7天好睡眠修复营——你是不是也睡不好 (05:32)

第2节：你以为的原因，可能都是错的

第3节：你的生物钟，是怎么被你搞乱的

第4节：失眠，不是晚上的事——是你白天一整天的结果

第5节：失眠，不是你的错

第6节：你越把睡觉当回事，你越睡不着

第7节：好睡眠，是养好出来的，不是逼出来的

第8节：睡眠问题，不是孤立的——它连着你的身体和你的心

第9节：你先观察，才能改变——为什么你从来不了解自己的睡眠

第10节：今天的作业：观察你的睡眠

【试听】 第1节：昨天的作业你做了吗——白天怎么过，直接决定晚上怎么睡

第2节：第一个关键：早上起来，一定要晒十分钟太阳

第3节：第二个关键：白天一定要动起来

第4节：动，要动对时间——下午三四点动，对晚上睡眠最好

第5节：第三个关键：午睡二十分钟，多一分钟都别要

第6节：第四个关键：下午两点以后，别再碰咖啡浓茶

第7节：困了别靠咖啡——走一走、洗把脸，提神的办法有的是

第8节：第五个关键：晚饭别吃太晚太饱

第9节：这五个方法，只是白天这盘棋的几个子

第10节：今天的作业：五个方法，只选一个开始做

【试听】 第1节：你不是躺下才睡不着——是躺下之前，神经就已经兴奋了

第2节：第一个关键：睡前一小时，把手机放下

第3节：手机放床头，你就别想睡好

第4节：第二个关键：睡前泡泡脚——气血往下走，头就清爽了

第5节：泡脚最适合哪类人——躺在床上脑子还在转的你

第6节：第三个关键：睡前做个深呼吸——吸气四秒，呼气六秒

第7节：深呼吸别追求效果——数错了、走神了，都没关系

第8节：第四个关键：床，只用来睡觉

第9节：睡不着，就别硬躺——这是最重要的一条

第10节：今天的作业：四个方法，选一个开始做

【试听】 第1节：你不是睡不着，你是半夜两三点醒——这种苦，我见过太多

第2节：半夜醒了，第一反应千万别是看时间

第3节：把手机放到客厅去——够不着，你就不焦虑了

第4节：醒了二十分钟还没睡着，就起来

第5节：别让床，跟「焦虑」连在一起

第6节：半夜醒，是正常的——每个人晚上都醒好几次

第7节：你为什么醒了能睡回去，他为什么醒了就睁眼到天亮

第8节：半夜醒了，你就当自己翻了个身

第9节：为什么你偏偏半夜醒？——年纪、压力、气血，都是根

第10节：今天的作业：就记住两句话

【试听】 第1节：你情绪不好的那天晚上，睡得好吗

第2节：白天的情绪，决定了你晚上的睡眠

第3节：为什么偏偏是你，一躺下就开始想事

第4节：情绪，要在白天消化——别把它带到晚上

第5节：睡前，把心里的事「倒出来」

第6节：写在纸上，心里就空了——今晚先不想了

第7节：写的时候，别评判自己

第8节：情绪和睡眠，本来就是一体的

第9节：养情和养韵，是一对——一起养，才是良性循环

第10节：今天的作业：睡前拿张纸，把心里的事都写下来

【试听】 第1节：你每天几点睡？今天十点，明天一点——身体都被你搞糊涂了

第2节：睡眠仪式的力量：做完这几件事，身体就知道该睡觉了

第3节：第一根本：固定时间睡，固定时间起——周末最多差半小时

第4节：为什么十一点前一定要上床

第5节：睡了八个小时还是累——你可能是睡错了时间

第6节：第二件事：每天睡前，做同样的两三件小事

第7节：第三件事：把卧室弄黑、弄静、弄凉

第8节：什么是六养？养情养品养心养志养气养韵

第9节：这个仪式，要坚持两个星期——习惯成自然

第10节：今天的作业：选两三件事，建立你自己的睡眠仪式

第1节：七天了，咱们一起走过了什么——你有没有一点变化

第2节：这七天，只是开了个头——知道了，不代表你做到了

第3节：知道≠做到，练了≠练够——旧习惯跟了你几十年

第4节：两条路：自己慢慢练，还是有人带着练

第5节：咱们的会员年卡：六养修身体系，到底是什么

第6节：养韵这一门，就有初级、中级、高级——整整80节课

第7节：光养好韵够吗？不够——六养是一套完整闭环

第8节：算笔账：看一次睡眠问题几百块，年卡一节课几块钱

第9节：我年纪大了、基础差，我能学会吗？

第10节：试用装用得好，就进来一起走——你值得睡个好觉