中级-第四章：每日自省复盘，持续提升心性

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第四章 自省与成长：日日觉察，日日进步——课程介绍

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一、课程简介

“自省与成长：日日觉察，日日进步”是养志中级班帮助大家向内扎根的一章。本章针对中老年朋友想进步却不知从何改起、一反思就变成自我攻击、越想越难受的困扰，用十六节循序渐进的课程，教大家一种温和、简单、不伤自己的每日自省法。课程把自省和自责分得清清楚楚，只用三五条、几分钟就能做完的小格式，帮大家在日复一日的觉察里看见自己、慢慢成长。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 想改进自己，却不知每天该从哪里反思的人；

2. 一反思就变成自我否定、越想越自责难受的人；

3. 习气反复改不掉，看不到自己进步的人；

4. 夜里爱反复琢磨白天的事，越想越睡不着的人；

5. 想每天花几分钟觉察自己、稳步成长的中老年朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“看清自省”（第一至五节）：讲清自省不是自我批判，而是客观看见自己的起心动念；分清自省和自责，别把复盘变成自我攻击；学会三五条即可的每日自省简单格式；明确自省重点在觉察情绪、起心动念和言行得失；看清一天中哪个时刻自己的习气被触发、如何反应。

第二部分“看见与肯定”（第六至十节）：看见自己的贪念、嗔怨、傲慢，明白看见即是改变的开始；自省不只盯错误，也要看见做得好的地方；掌握晚间睡前几分钟的复盘简易流程；遇到冲突重点复盘自己的部分，不纠结他人对错；自省之后重在调整，不停留在空想。

第三部分“长期积累”（第十一至十五节）：不拿高标准的圣贤要求当下普通的自己；通过阶段性周复盘看见一周心性的变化与反复；避开过度思虑、反复咀嚼旧伤的误区；记录自省要点，长期积累看清自己的习气模式；接纳有些习气难立刻改，允许慢慢调整迭代。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章，帮助大家建立健康自省习惯，日日觉察日日成长。

四、学习收获与建议

学完本章，你将学会一种温和不伤己的每日自省，在觉察里悄悄成长。建议睡前花三五条记一下当天情绪和做得好的地方，不批评、只看见。坚持下来，你会越来越懂自己，也越来越宽待自己。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。