初级-第四章：基础夜间静心引导练习

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第四章 基础夜间静心引导练习——课程介绍

百灵雅韵正念修身课程 · 养韵（初级）

一、课程简介

“基础夜间静心引导练习”是“养韵”初级班的第四章。本章在前几章呼吸、梳理、节律的基础上，带大家正式入门夜间静心——不是要开悟思辨，而是休养心神、安顿心念。用十六节循序渐进的课程，提供零基础友好的卧式、静坐等低强度练习，让中老年朋友躺着坐着都能安定下来。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单练习。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 想练习静心，却不知道从哪下手的零基础朋友；

2. 身体疲惫、坐不直，希望躺着也能练的人；

3. 一练静心就犯困、或越练脑子越清醒的人；

4. 希望有一套照着做就行的夜间静心流程的人；

5. 想学会夜晚安顿心念的中老年朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“静心为休养”（第一至六节）：明确夜间静心目标是休养心神，而非深度开悟思辨；了解夜间静心和白天修心的侧重点差异；学习躺着完成的卧式静心，适合疲惫没力气坐直时；尝试低强度静坐，晚间短时间安定散乱心念。

第二部分“不用力过猛”（第七至十一节）：练习感官收摄，减少对外界信息的抓取、向内回归；懂得夜间静心不要用力过猛，过度专注反而精神亢奋；杂念繁多的夜晚，允许念头来去、不评判自己；接受静心时犯困、昏昏欲睡是正常现象。

第三部分“照着流程做”（第十二至十五节）：掌握零基础友好的入门夜间静心流程；学习压力偏大夜晚可用的标准版静心；处理常见问题——越练脑子越清醒该怎么办；区分静心练习和强迫自己入睡这两件事。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：情绪低落的夜晚侧重自我安抚，身体不适就降低强度、以舒适为先，不必每晚做满，学会夜晚安顿心念。

四、学习收获与建议

学完本章，你将掌握一套零基础友好、躺着或坐着都能做的夜间静心练习，学会温柔地安顿纷乱的心念。建议从最短的入门流程开始，累了就缩短、困了就顺其自然；静心重在休息，不在做得多标准。静心不是要把脑袋清空，而是学会看着念头来来去去、不跟着跑；累了困了就顺其自然地睡，不必强求练得多标准。学这门课不用赶进度，您按自己的节奏来就好，中间断了几天再接上也完全没关系。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

养智｜明伦达智总共93个课程

养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。