中级-第三章：建立内心边界，学会温柔拒绝他人

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第三章 建立内心边界，学会温柔拒绝他人——课程介绍

百灵雅韵正念修身课程 · 养心（中级）

一、课程简介

“建立内心边界，学会温柔拒绝他人”是百灵雅韵正念修身课程“养心”中级班的第三章。本章帮的是那些“不好意思拒绝”的朋友——别人一开口就答应，过度承接别人的情绪和要求，最后累的是自己。课程用十六节内容，教大家既守住自己、又不伤到关系，温柔而有力量地说“不”。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单好做的练习。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 不好意思拒绝别人，总委屈自己答应的人；

2. 过度承接别人情绪和要求、把自己搞得很累的中老年朋友；

3. 害怕冲突、怕别人不高兴，不敢说不的人；

4. 常被道德绑架、被亲人过度干涉的人；

5. 想学会温柔而坚定地守住自己的朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“认识边界”（第一至六节）：明白边界是我的情绪、时间、选择归我负责；识别不好意思拒绝、过度承接等模糊表现；懂得边界不是冷漠自私；看清不敢拒绝背后的恐惧；破除“拒绝等于伤害关系”的信念；练习温和坚定、不过度解释道歉的拒绝句式。

第二部分“守住边界”（第七至十节）：面对道德绑架守住内心不被裹挟；学会在亲人索取、过度干涉时守住边界；掌握职场额外请求的拒绝方法；明白别人不高兴是别人的情绪课题。

第三部分“练习成长”（第十一至十五节）：区分善意帮忙与无底线消耗；接纳别人一开始的不适应；从小事开始练习拒绝、积累力量；守住边界后自我关怀、减少愧疚感；根据关系远近动态调整边界尺度。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章内容，建立稳固内心边界，温柔而有力量地拒绝。

四、学习收获与建议

学完本章，你将能既守住自己的时间和情绪，又不把关系弄僵，学会温柔而有力量地拒绝，不再一味委屈自己。建议先从小事上练一次拒绝；坚持一段时间，你会发现拒绝并没有天塌下来，自己反而轻松了。这门课不要求你一口吃成胖子，也不要求你马上脱胎换骨；哪怕每天只做到一点点，时间久了，也会攒出一个更稳、更松快的自己。你不用一个人闷头琢磨，学累了就停下来歇一歇；身边的家人、还有这门课，都是陪着你慢慢变好的人。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

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养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。