高级-第一章：深夜深度净心、清理深层潜意识杂念

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第一章 深夜深度净心、清理深层潜意识杂念——课程介绍

百灵雅韵正念修身课程 · 养韵（高级）

一、课程简介

“深夜深度净心、清理深层潜意识杂念”是“养韵”高级班的开篇章节。本章带大家进入深夜最安静的时光——不只是放松，而是借着万籁俱寂，去觉察和梳理白天被忙碌掩盖的深层心念。用十六节循序渐进的课程，教中老年朋友温和地看见深层的恐惧、遗憾与渴望，看见即清理。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单练习。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 想往深处走，不只停留在表层放松的人；

2. 白天没空想的深层心事，夜里容易冒出来的人；

3. 对静心净心既好奇又怕神秘玄乎的人；

4. 疲惫或情绪崩溃时不知道能不能练的人；

5. 想学会深夜深度净心的中老年朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“认识深度净心”（第一至六节）：明白深度净心不等同普通放松，是对深层心念的觉察梳理；懂得深夜安静环境适合觉察白天被掩盖的深层念头；区分表层杂念和来自潜意识深处的恐惧、遗憾、渴望；记住原则——觉察看见，不批判、不强行消灭念头。

第二部分“两种练法”（第七至十一节）：学习适合万籁俱静时的卧式深度净心实操；精力尚可的夜晚可选用静坐版深夜净心；不追求什么念头都没有，看见即是清理的开始；潜意识浮现伤痛记忆时，学会温和应对、不被卷入情绪。

第三部分“保护好自己”（第十二至十五节）：懂得深度净心不是挖伤疤，觉察到伤痛就要及时温柔收束；净心后做好心理保护，不带扰动入睡；了解哪些夜晚不适合做深度净心——极度疲惫、情绪已崩溃；频率上不必夜夜做，每周数次即可。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：练习后记录内心感受、看见深层心念变化，净心后回归呼吸安顿落地，破除神秘化认知——它就是自我觉察，无玄学神通。

四、学习收获与建议

学完本章，你将学会在深夜安静时温和地看见深层念头，理解看见即是清理，并懂得在伤痛浮现时及时收束、保护好自己。建议状态好的夜晚偶尔练，累了就不勉强；净心是陪伴自己，不是挖伤口。深夜的深度净心，是和自己内心难得的独处对话；看见就是疗愈的开始，不必追着念头追问答案。学这门课不用赶进度，您按自己的节奏来就好，中间断了几天再接上也完全没关系。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

养智｜明伦达智总共93个课程

养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。