中级-第二章：突破三分钟热度，建立持续行动力

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第二章 突破三分钟热度，建立持续行动力——课程介绍

百灵雅韵正念修身课程 · 养气（中级）

一、课程简介

“突破三分钟热度，建立持续行动力”是“养气”中级班的第二章。本章针对中老年朋友常见的困扰——一开始热情很高、干劲十足，可新鲜劲一过就蔫了，总是三分钟热度、难以坚持——用十六节循序渐进的课程，带大家不靠一腔热血，而是用流程和小反馈建立稳定的行动力。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单练习。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 做事总是开头猛、过后蔫，坚持不了几天就放弃的人；

2. 靠热情做事，劲一过就再也提不起兴趣的人；

3. 定了很多计划，真正落地的没几件的人；

4. 一遇到倦怠就以为自己不适合、干脆停掉的人；

5. 想建立稳定、可持续行动力的中老年朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“看透三分钟热度”（第一至六节）：明白三分钟热度不是性格缺陷，而是目标和反馈机制出了问题；看懂新鲜感褪去后如何对抗倦怠、维持节奏；避开只靠一腔热血的“热情驱动”陷阱；学会建立流程化习惯，不靠兴趣靠固定小动作启动。

第二部分“让开始变容易”（第七至十一节）：懂得降低启动阻力，开始的难度远大于行动本身；区分宏大愿景和当下每天可落地的小事；热情高涨时不把目标拉满，给倦怠期预留空间；兴趣消退时允许感受变淡，行动仍可继续。

第三部分“捕捉小反馈”（第十二至十五节）：学会拆解反馈，不只盯遥远大结果，捕捉过程中的小收获；记录成长轨迹，低谷时回看重建信心；区分“放弃”和“阶段性暂停休整”；允许阶段性兴趣转移，不强迫死守旧目标。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：通过环境助力和自我对话去掉“必须有激情”的执念，接受有进有退的螺旋式前进，挣脱三分钟热度。

四、学习收获与建议

学完本章，你将不再靠一时热情硬撑，学会用固定的小流程和小反馈让行动持续下去，接受兴趣会淡、状态会起伏。建议把目标拆到“容易开始”，每天记录一点小收获；走得慢不要紧，一直在走就好。您不用羡慕那些看起来很有毅力的人，持久的行动靠的不是一腔热血，而是小流程和小反馈慢慢养出来的习惯。学这门课不用赶进度，您按自己的节奏来就好，中间断了几天再接上也完全没关系。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

养智｜明伦达智总共93个课程

养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。