初级-第四章：接纳自我，停止苛刻自我批判

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第四章 接纳自我，停止苛刻自我批判——课程介绍

百灵雅韵正念修身课程 · 养气（初级）

一、课程简介

“接纳自我，停止苛刻自我批判”是“养气”初级班的第四章。本章针对中老年朋友常见的困扰——明明已经很努力，心里却总有个声音在骂自己懒、骂自己没用，越骂越没精神、越没行动力——用十六节循序渐进的课程，带大家把苛刻的自我批判慢慢换成温和的自我接纳。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单练习，陪大家学会像对待老朋友一样对待自己。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 心里总有个声音说自己懒、说自己一事无成，甩都甩不掉的人；

2. 一失误就全盘否定自己，把小错看成天大问题的人；

3. 对自己特别苛刻，却对别人很宽容的人；

4. 越骂自己越没动力、越不想动，精气神越来越差的人；

5. 希望停止自我攻击、对自己温柔一点的中老年朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“看清自我苛责”（第一至六节）：明白精气神低迷常来自内在不停的自我苛责；认识“我太懒、我自制力差”这类内心批判的声音；区分理性反思改进和无休止自我攻击的根本不同；看清严苛批判并不会带来改变，只会消耗精气神。

第二部分“追溯来源”（第七至十一节）：看清自我苛责的来源——高标准内化、外界评价、完美主义执念；习惯自我批判时，一点失误就会被放大成全盘否定；练习捕捉内心苛责台词，把苛刻语言改写成客观中性的话；允许自己有摆烂、懈怠、不想努力的时候。

第三部分“把宽容给自己”（第十二至十五节）：不拿理想化的自律模板对标疲惫状态下真实的自己；明白自我关怀不是摆烂躺平，而是带着善意推动自己；练习把对待好友的宽容同等用在自己身上；接纳精力、体力、意志力都有客观上限。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：明白失败反弹不等于人一无是处，疲惫时批判声会成倍放大，放下“必须时刻状态饱满”的执念，以自我接纳为起点重建精气神。

四、学习收获与建议

学完本章，你将能听见心里那个苛责的声音，不再句句当真，学会对自己宽容一些、温柔一些，把耗在自责里的精力收回来。建议从捕捉一句最常骂自己的话开始，试着换成中性说法；对自己好一点，动力反而更容易回来。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。