中级-第一章：深挖暴食、拖延背后的内心缺失感

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【课程详情】

第一章 深挖暴食、拖延背后的内心缺失感——课程介绍

百灵雅韵正念修身课程 · 养气（中级）

一、课程简介

“深挖暴食、拖延背后的内心缺失感”是“养气”中级班的开篇章节。本章带着大家往深里看一层——暴食、拖延表面是行为问题，底下往往是没被看见的内心空虚和缺失。用十六节循序渐进的课程，陪中老年朋友看懂“管不住自己”背后真正缺的是什么，再从根上一点点补。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单练习。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 管不住嘴、又爱拖延，骂了自己很多年却改不掉的人；

2. 心里常觉得空落落、没劲儿，靠吃或躲事情来填补的人；

3. 压力一大就想逃避，事情堆着越拖越焦虑的人；

4. 完美主义，怕做不好干脆不开始、一动手就退缩的人；

5. 想从根上弄明白自己为何反复的中老年朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“看穿行为背后”（第一至六节）：明白拖延、情绪化暴食表面是行为问题，底层是心理缺口；看懂内心空虚、无力、压力过载怎样催生逃避型补偿；区分单纯懒惰和心理防御式的拖延逃避；现实压力超出承受力时，大脑会本能选择逃避。

第二部分“看见缺失”（第七至十一节）：看懂暴食作为补偿，用感官愉悦填补疲惫与空洞；看清拖延背后害怕失败、怕做不好、完美主义等心理；不贴“我就是意志力薄弱”的标签，看见背后动因；梳理个人压力清单，找到触发拖延暴食的现实事件。

第三部分“向内补缺口”（第十二至十五节）：看见缺失——被忽视的情绪、得不到的松弛、未被满足的需求；明白只管行为不补内心缺口，改变总会反弹；练习向内追问：想逃避时自己真正需要什么；建立非食物、非拖延的补偿渠道。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：理解完美主义如何加剧拖延，接纳缺口不会瞬间消失，通过现实场景练习新的应对模式，读懂暴食拖延背后的心理缺口。

四、学习收获与建议

学完本章，你将不再简单骂自己“懒、嘴馋”，而是看懂暴食、拖延背后是心里缺了一块，学会先照顾那份缺失，再谈改变。建议压力上来时先问自己“我现在真正需要什么”；把心补好了，行为自然会松下来。您也可以把这十六节当作和自己内心的一场慢慢对话，看懂暴食、拖延背后那份没被满足的需要，心里踏实了，行为自然会跟着松下来。学这门课不用赶进度，您按自己的节奏来就好，中间断了几天再接上也完全没关系。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

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养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。