中级-第三章：成套晚间静心流程、深度放松身心

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第三章 成套晚间静心流程、深度放松身心——课程介绍

百灵雅韵正念修身课程 · 养韵（中级）

一、课程简介

“成套晚间静心流程、深度放松身心”是“养韵”中级班的第三章。本章把前面学过的呼吸、释压、梳理、安顿串成一条完整的链路——不是单一动作，而是一套可以照着走的晚间流程。用十六节循序渐进的课程，提供标准版、极简版、加长版多种流程，让中老年朋友根据当晚状态自由选用。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单练习。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 想要一套完整晚间流程，而不是零散小动作的人；

2. 状态时好时坏，需要不同版本可选的人；

3. 不想把静心变成又一项必须完成的任务的人；

4. 出差、节假日也想能坚持晚间静心的人；

5. 想掌握成套晚间静心流程的中老年朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“理解流程逻辑”（第一至六节）：明白成套晚间静心是一条完整身心处理链路，不是单一动作；掌握流程逻辑——释放日间残留、感官收摄、静心安顿、收尾归档；学习二十分钟标准版完整晚间静心流程；掌握五到八分钟极简压缩版，适合极度疲惫夜晚。

第二部分“按状态选用”（第七至十一节）：了解三十分钟加长深度释压版，适合高压重负的特殊夜晚；弄懂每一步的目的和常见误区；学会按当日状态自由增删环节；懂得成套练习不必机械照搬，适合自己最重要。

第三部分“三个层面处理”（第十二至十五节）：学会在流程中分别处理身体、情绪、心念三个层面；不追求每步完美，重在完整走完链路；状态差时可跳过部分环节、保留核心几步；不把晚间流程变成又一项必须完成的任务负担。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：节假日出差学会简化适配，长期坚持看见身心细微变化，用收尾仪式明确宣告一日修心完成。

四、学习收获与建议

学完本章，你将拥有一套完整又灵活的晚间静心流程，能根据当晚精力在极简版、标准版之间自由切换，把身心从头到尾安顿一遍。建议从标准版开始，累了就用极简版；流程是帮你的，不是给你加负担的。一套照着走的晚间流程，就像给身心安排了一段专属的放松时间；日子久了，它会成为您每晚最期待的安心时刻。学这门课不用赶进度，您按自己的节奏来就好，中间断了几天再接上也完全没关系。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

养智｜明伦达智总共93个课程

养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。