初级-第三章：停止自我否定，跳出自责内耗

首页

导航

关于我们

|

课程订单

全部课程分类

详情

评价(0)

【课程详情】

第三章 停止自我否定，跳出自责内耗——课程介绍

一、课程简介

“停止自我否定，跳出自责内耗”是百灵雅韵正念修身课程“养心”初级班的第三章。本章陪伴那些心里总住着一个苛刻声音的朋友——一出错就骂自己“不行、不够好”，把自己往死里责备。课程用十六节内容，教大家分清“反思问题”和“否定自己”，把心里那个严厉的声音慢慢调温柔。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单好做的练习。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 一犯错就全盘否定自己，觉得自己一无是处的人；

2. 心里总有个声音在批评、苛责自己的中老年朋友；

3. 喜欢反复回想过错、越想越难受的人；

4. 习惯把别人的责任揽到自己身上的人；

5. 想对自己温柔一点、不再向内攻击的朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“看清自我否定”（第一至六节）：听见心里“我不行、我不够好”的声音；看清它来自过往评价、过高标准与完美主义；区分反思问题与否定人格；明白行为错误不等于人的价值崩塌；捕捉并改写苛刻的内心台词；懂得别拿圣人标准要求普通的自己。

第二部分“客观归因”（第七至十节）：明白结果不如意不等于全是自己的错；练习把一件事的成败拆成多重因素；停止反复咀嚼过错、自我伤害；允许自己犯错，那是成长的必经过程。

第三部分“善待自己”（第十一至十五节）：建立自我肯定清单，看见自己的付出与闪光；被别人否定时不自动认同；觉察是否总把别人的责任揽上身；像对待失意好友一样温柔对待自己；打破“只有完美才配被接纳”的错误信念。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章内容，打破自我否定循环，不再向内攻击自己。

四、学习收获与建议

学完本章，你将能分清“把事做好”和“否定自己”是两回事，心里那个苛刻的声音会慢慢变温柔。建议从写自我肯定清单、把自我批评的话改写开始；坚持一段时间，你会发现自己对自己宽容多了，内耗也少了。修心这件事没有速成班，也不用跟别人比进度；你只需要和昨天的自己比，今天比昨天平和一点、松快一点，就已经很好。你不用一个人闷头琢磨，学累了就停下来歇一歇；身边的家人、还有这门课，都是陪着你慢慢变好的人。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

养智｜明伦达智总共93个课程

养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。