高级-第一章：重塑内心稳定内核，不被外境扰动

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第一章 重塑内心稳定内核，不被外境扰动——课程介绍

百灵雅韵正念修身课程 · 养心（高级）

一、课程简介

“重塑内心稳定内核，不被外境扰动”是百灵雅韵正念修身课程“养心”高级班的开篇章节。本章教大家为自己建一个稳当的内心内核——境遇好就自信、遇挫就自我怀疑，都是内核不够稳。课程用十六节内容，带你把自我价值从外界手里收回来，做到得失不惊、荣辱从容。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单好做的练习。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 境遇好就自信、一受挫就自我怀疑的人；

2. 特别依赖别人的赞美和认可来确认自己的中老年朋友；

3. 被人否定后容易全盘推翻自己的人；

4. 在重大变故前心里很容易晃动的人；

5. 想建立一个不随外境摇摆的内心的朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“认识内核”（第一至五节）：明白内心内核是不随外界摇摆的稳定自我；看清内核脆弱、随境遇起伏的表现；懂得内核稳定不是没有情绪，而是价值不动摇；明白赞美、财富、地位都靠不住；向内确立我是谁、我看重什么。

第二部分“稳对起落”（第六至七节）：外界赞美来时，接纳欣赏但不依靠它确认自己；外界否定打击来时，可以难过但不全盘推翻自己。

第三部分“练习锚定”（第八至十五节）：写下属于自己的内在价值清单、反复回看；境遇起伏时锚定内在原则；剥离不属于你的社会焦虑和别人期待；修复过往被否定留下的伤痕；允许内核慢慢生长；在重大变故下守住内核；在小事中练习不向外求证。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章内容，重塑强大内心内核，外境起伏，本心安稳。

四、学习收获与建议

学完本章，你将能把自我价值的根扎回自己心里，不再别人一夸就飘、一批就垮，做到得失不惊、荣辱从容。建议把自己的内在价值清单写下来常回看；坚持一段时间，你会发现外面的风浪再大，心里那块地方是稳的。这门课不要求你一口吃成胖子，也不要求你马上脱胎换骨；哪怕每天只做到一点点，时间久了，也会攒出一个更稳、更松快的自己。你不用一个人闷头琢磨，学累了就停下来歇一歇；身边的家人、还有这门课，都是陪着你慢慢变好的人。等你真正做到了，会发现身边人对你的态度也悄悄变了——你稳了，整个家就跟着稳了。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

养智｜明伦达智总共93个课程

养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。