初级-第五章：简单可行的日常心安练习

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第五章 简单可行的日常心安练习——课程介绍

百灵雅韵正念修身课程 · 养品（初级）

一、课程简介

“简单可行的日常心安练习”是百灵雅韵正念修身课程“养品”初级班的第五章，也是把前面所学落到日常的收官章节。本章不讲高深道理，而是手把手教大家一套简单、随时能做的心安小动作，用十六节内容，带大家把“心静”变成每天的习惯。课程不用盘腿打坐、不用背术语，只用大白话和真实场景，陪你把心安过成日子本身。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 心里常常慌、烦、紧，想要几个马上能让自己平静下来的办法的人；

2. 睡眠浅、易醒，想通过简单练习安稳入睡的中老年朋友；

3. 觉得道理都懂、就是做不到，想要具体可操作练习的人；

4. 平时容易被别人的情绪带跑，想守住自己心境的人；

5. 想把修心融入每天生活，长期滋养心性的朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“安身安心”（第一至六节）：看懂中老年先安身再安心的调节逻辑；用三分钟晨起正念开启平稳一天；学会随时随地可做的呼吸静心法；情绪上来时快速抽离、回归平静；专注当下琐事，告别走神；用身体放松练习卸下肩颈紧绷与疲惫。

第二部分“日常修心”（第七至十二节）：打断杂念循环，守住内心清净；用晚间复盘清空一日烦恼、安稳入睡；删减繁杂琐事，减少心神消耗；少言少怨、温柔说话养平和；学会与自己相处、治愈浮躁；通过看见生活温柔，消解怨气与不满。

第三部分“守住边界”（第十三至十五节）：守住身心边界，不被他人情绪裹挟；养成五个低成本心安的日常微习惯；通过持续练习，固化稳定平和的心性。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章内容，把心安融入日常，做到日日修行、日日安稳。

四、学习收获与建议

学完本章，你将拥有一套随手可用的心安练习，心慌时知道怎么调、烦躁时知道怎么缓，日子会过得更平稳、更踏实。建议不要贪多，先挑两三个最顺手的动作，每天固定时间做；坚持一段时间，你会发现自己整个人松快了，心也定了。这门课不要求你一口吃成胖子，也不要求你马上脱胎换骨；哪怕每天只做到一点点，时间久了，也会攒出一个更稳、更松快的自己。你不用一个人闷头琢磨，学累了就停下来歇一歇；身边的家人、还有这门课，都是陪着你慢慢变好的人。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

养智｜明伦达智总共93个课程

养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。