高级-第三章：深度身心解压、释放长期紧绷

首页

导航

关于我们

|

课程订单

全部课程分类

详情

评价(0)

【课程详情】

第三章 深度身心解压、释放长期紧绷——课程介绍

百灵雅韵正念修身课程 · 养韵（高级）

一、课程简介

“深度身心解压、释放长期紧绷”是“养韵”高级班的第三章。本章针对中老年朋友绷了大半辈子的状态——不只是身体酸痛，更是心里长期维持的紧绷防御。用十六节循序渐进的课程，教大家在夜晚的深度放松里，把经年累月攒下的紧绷一层层松开。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单练习。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 总觉得身体紧绷、肩颈发硬，睡也不解乏的人；

2. 白天时刻端着、不敢松下来的人；

3. 想给身心做一次深度放松的人；

4. 长期疲惫、压力积在身上散不去的人；

5. 想学会深度身心解压的中老年朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“认识长期紧绷”（第一至六节）：明白长期紧绷不只是身体酸痛，更是心理持续的紧绷模式；了解白天为应对现实，我们时刻维持紧绷防御；懂得只有夜晚深度放松，长期积攒的紧绷才能真正释放；识别习惯性肌肉僵硬、睡后仍疲惫等身体信号。

第二部分“由外到内松开”（第七至十一节）：做深度身体释放，由外到内逐层松开经年紧绷；在心理层面放下白天需要坚强、得体的人格面具；允许夜晚展现脆弱，不必时刻维持强大优秀的人设；练习身体舒展、情绪释放、心念松绑的完整解压流程。

第三部分“松开而非发泄”（第十二至十五节）：懂得解压不是宣泄发泄，而是松开内心紧紧攥住的力量；不在极度疲惫时做深度解压，避免情绪过载；接纳解压后短暂无力感是正常反应；明白长期紧绷不是一夜化解，需要多次夜晚浸润。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：解压后做好保护安稳入睡，觉察白天又无意识紧绷，把夜晚获得的松缓带入日间生活，释放长年累月的内在紧绷。

四、学习收获与建议

学完本章，你将学会在夜晚把绷了大半辈子的身体和心情一层层松开，允许自己卸下坚强的面具、展现脆弱。建议状态允许时做一次完整解压流程，累了就先不勉强；松下来，身心才真的在休息。绷了大半辈子的那根弦，值得在夜晚慢慢松下来；允许自己卸下坚强、展现脆弱，身心才真正得到休息。学这门课不用赶进度，您按自己的节奏来就好，中间断了几天再接上也完全没关系。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

养智｜明伦达智总共93个课程

养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。