中级-第三章：反弹后的修复方法，不再自我放弃

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第三章 反弹后的修复方法，不再自我放弃——课程介绍

百灵雅韵正念修身课程 · 养气（中级）

一、课程简介

“反弹后的修复方法，不再自我放弃”是“养气”中级班的第三章。本章陪着中老年朋友面对一个绕不开的现实——改变过程中一定会反弹，而反弹后最伤人的不是退步本身，而是破罐破摔、彻底放弃。用十六节循序渐进的课程，教大家摔了之后怎么爬起来、怎么修回来。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单练习。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 一反弹就觉得全完了，干脆破罐破摔、彻底摆烂的人；

2. 一次没做好就否定之前所有努力的人；

3. 容易在压力大、睡不好时打回原形的人；

4. 反弹后反而逼得更狠，结果二次崩盘的人；

5. 想学会摔了之后怎么修复自己的中老年朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“正视反弹”（第一至六节）：明白习惯改变一定会遇到反弹，反弹不等于彻底失败；警惕反弹后最危险的破罐破摔心态；看懂压力激增、睡眠变差、情绪波动等反弹诱因；反弹第一步先停止猛烈自我批判和全盘否定。

第二部分“看清不放大”（第七至十一节）：区分“一次行为失控”和“我又变回老样子”；学会复盘反弹事件，弄清是什么现实因素触发旧模式；不立刻加码严苛计划惩罚自己，避免二次崩盘；反弹后回到最小行动单元，不追求立刻恢复满状态。

第三部分“提取经验”（第十二至十五节）：接纳已经发生，不反复咀嚼愧疚悔恨消耗当下；从反弹中提取经验，完善以后的预案；短期退步不抹杀之前所有积累；警惕“要么完美、要么全盘作废”的非黑即白思维。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：在疲惫高压期提前预判反弹风险，用一日简易恢复流程修复自己，多次反弹后调整方案，避免一次倒退就彻底放弃。

四、学习收获与建议

学完本章，你将明白反弹是改变路上的正常事，学会摔了之后先不骂自己、回到最小动作把自己修回来，而不是破罐破摔。建议反弹后只做一件最简单的事重启；退步不可怕，可怕的是就此放弃。反弹的时候别责备自己，改变本来就是进三步退两步的过程，关键是摔了之后愿意再爬起来，而不是彻底躺平。学这门课不用赶进度，您按自己的节奏来就好，中间断了几天再接上也完全没关系。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

养智｜明伦达智总共93个课程

养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。