初级-第三章：识别消耗自己的生活坏习惯

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第三章 识别消耗自己的生活坏习惯——课程介绍

百灵雅韵正念修身课程 · 养气（初级）

一、课程简介

“识别消耗自己的生活坏习惯”是“养气”初级班的第三章。本章围绕中老年朋友常被掏空却未必察觉的困扰——不光熬夜、暴食消耗人，反复纠结、拖延、刷短视频这类精神内耗同样耗元气——用十六节循序渐进的课程，带大家先看清哪些习惯在悄悄消耗自己，再温和地一点点调整。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单练习，陪大家把精气神省下来、留得住。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 总觉得累、没精神，却说不清自己每天到底耗在哪的人；

2. 一刷短视频就停不下来，刷完又觉得空虚后悔的人；

3. 遇事反复纠结、拖延逃避，心里一直不轻松的人；

4. 想改掉坏习惯却越改越反弹、越和自己较劲越改不掉的人；

5. 希望看清并减少生活里各类消耗性行为的中老年朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“先看清消耗”（第一至六节）：明白坏习惯不只是熬夜暴食，精神内耗类习惯同样耗元气；盘点刷短视频成瘾、反复纠结、拖延逃避等消耗身心的行为清单；区分真正的放松娱乐和过度消耗型行为模式；看清坏习惯曾在帮你逃避压力、安抚痛苦。

第二部分“不先痛恨它”（第七至十一节）：不简单痛恨坏习惯，看见它曾经保护你的作用；觉察触发坏习惯的场景、情绪和时间节点；明白很多坏习惯其实是我们应对现实痛苦的自救方式；懂得直接强行切断、没有替代方案极易反弹。

第三部分“先觉察再调整”（第十二至十五节）：坚持觉察优先于改正，先看清再谈调整，不上来就自我批判；分清哪些习惯优先调整、哪些可适度共存；看见坏习惯带来的短期慰藉与长期代价；记录坏习惯发生前后自己的内心状态。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：接纳人不可能完全没有消耗性行为，一次只聚焦一个点、减少内心对抗，识别并温和调整生活中各类消耗身心的习惯。

四、学习收获与建议

学完本章，你将能看清哪些日常习惯在悄悄消耗自己的精气神，不再急着痛恨或硬戒，而是先理解、再一点点温和调整。建议从一个最耗自己的习惯开始观察，不急着一次全改；越不对抗，反而越容易松下来。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。