百灵年华・365天养生陪伴！

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共9课时

百灵年华・365天有声陪伴 栏目介绍欢迎走进百灵年华，用一段声音，赴一场365天的陪伴之约。时光有声，陪伴有温。「百灵年华・365天有声陪伴」是一档全年无休、每日更新的治愈系音频栏目，以温柔声线为笔，以岁月时光为卷，陪你走过365天的朝暮与四季，治愈每一个平凡日子里的疲惫与孤单。栏目以“每日一音，岁岁相伴”为初心，拒绝冗长繁杂，每一段音频都经过精心打磨，时长适中、质感细腻，适配晨起唤醒、通勤路上、午后休憩、睡前安睡等每一个碎片化场景。这里没有喧嚣的打扰，只有清澈舒缓的声音，或是一段温暖的文字，或是一句治愈的寄语，或是一段轻柔的配乐，或是一段贴合日常的闲聊，像身边一位温柔的挚友，默默陪伴，静静倾听。365天，日日不重样，岁岁有新意。我们兼顾温暖与质感，既有治愈人心的情感慰藉，也有治愈生活的细碎美好，既有对岁月的温柔感悟，也有对日常的热忱期许，适配不同年龄段、不同心境的听众，让每一个聆听者都能在声音里找到归属感，在陪伴中获得力量。不必追赶时光，只需静听回响。「百灵年华」，以声为伴，以爱为暖，陪你度过每一个平凡而珍贵的日子，见证你的成长与蜕变，治愈你的迷茫与不安。365天，朝暮相伴，声声不息，愿每一段声音，都能成为你岁月里最温柔的光，愿每一次聆听，都能给你前行的勇气与温暖。

人体的营养元素详解

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共29课时

高血脂饮食调理

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共10课时

高血糖控糖指南

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中老年动脉硬化预防课程

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肩颈养护精品课

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共5课时

四季养生课（年度会员专属）

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共10课时

中老年情绪管理与焦虑抑郁调理

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共10课时

7 天中老年安睡训练营・躺下就困，一觉到天亮

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100%好评 共10课时

本课程专为受失眠困扰的中老年朋友打造，共10节课，全程以亲切的老师口吻授课，内容通俗易懂、步骤简单易操作，无需专业基础，家常就能落实，核心目标是帮助中老年朋友摆脱失眠困扰，养成良好睡眠习惯，不靠药物也能睡个安稳觉。课程循序渐进、层层递进，从基础助眠方法入手，逐步深入到综合调理。前2节课讲解4-7-8呼吸放松法、三大助眠穴位按摩，快速帮助大家平复情绪、缓解失眠；3-4节课聚焦饮食和泡脚，拆解助眠晚餐原则、科学泡脚技巧，从日常细节助力睡眠；5-6节课优化睡眠环境与睡姿，教大家打造舒适卧室、选择正确睡姿，减少睡眠干扰。7-8节课针对性解决半夜易醒、早醒难题，分辨不同时段醒来的原因，传授醒后禁忌和床上静心放松法，帮助快速回笼觉；第9节课讲解白天作息调整，明确午睡时长、晒太阳、走路等注意事项，让白天的习惯为夜间睡眠赋能；第10节课推出7天安睡打卡计划，整合前9节课核心方法，搭配长期养护技巧，帮助大家巩固效果、养成习惯。整个课程拒绝复杂理论，聚焦实用落地，每节课都有具体操作步骤、注意事项和真实案例，贴合中老年身体特点和生活习惯，让每一位学员都能听懂、学会、坚持。跟随课程学习，既能快速改善入睡难、易醒、早醒等问题，又能掌握长期养护方法，从此摆脱失眠困扰，拥有好睡眠、好身体。

教爸爸妈妈玩转智能手机，每一个细节都是慢慢的爱！

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共30课时

爸妈智能手机实用课——从零开始，轻松玩转还在为不会用智能手机发愁吗？想视频通话却找不到按钮、想发红包不知怎么操作、出门不会导航、手机卡顿不知道怎么解决……别担心！这门专为爸妈量身打造的智能手机实用课，全程用大白话讲解，步骤清晰、节奏舒缓，没有复杂术语，手把手教你搞定智能手机，让晚年生活更便捷、更精彩。我们不教高深的功能，只讲爸妈日常用得上的核心技巧，从基础操作到实用功能，从安全防护到趣味玩法，逐一拆解，反复演示，确保每一位长辈都能听懂、学会、用熟，彻底告别“手机盲区”，跟上时代步伐。课程适合谁学？零基础长辈：从来没接触过智能手机，对手机操作一窍不通，想从头学起的爸妈；入门级长辈：会简单接打电话、发消息，但不会用微信进阶功能、网上缴费、手机购物的爸妈；有困惑的长辈：手机经常卡顿、误点广告、担心被骗，想学会手机维护和安全防护的爸妈；想丰富生活的长辈：想通过手机看新闻、刷视频、听戏曲、和子女视频聊天，解锁晚年乐趣的爸妈。课程核心内容（全程通俗讲解，手把手教学）第一模块：基础操作——搞定手机“基本功”从最基础的开机、关机、解锁屏幕开始，教你认识手机按键、滑动屏幕、调节音量和亮度；讲解手机桌面图标怎么找、怎么移动、怎么卸载不用的软件；教你连接WiFi、切换流量，再也不用担心流量不够用，轻松搞定手机基础操作，告别“无从下手”。第二模块：微信实用——和子女沟通更顺畅微信是和子女联系的核心工具，这一模块重点教你：添加好友、发起视频通话、语音通话，再也不用等子女打电话；发送文字、图片、语音消息，还能学会转发、撤回消息；玩转微信红包、转账，逢年过节收发红包不手忙脚乱；学会进入微信群、发群消息、抢群红包，和亲戚朋友多互动。第三模块：生活便利——手机在手，万事不愁解锁手机的“便民功能”，让生活更省心：教你用手机查天气、查时间、设闹钟，出门再也不用带手表、看天气预报；学会用手机付款、交水电费、交话费，不用再跑营业厅、排队缴费；教你用导航、打车，出门再也不怕迷路；学会用手机挂号、查健康码，就医、出行更便捷；还会教你网上购物、点外卖，足不出户就能买到想要的东西。第四模块：安全防护——放心用手机，不踩坑长辈用手机最担心被骗、误点广告，这一模块教你识别诈骗短信、诈骗电话，远离虚假宣传；教你关闭手机弹窗广告、阻止陌生来电，避免被骚扰；讲解手机密码设置、指纹解锁，保护个人信息安全；教你清理手机垃圾、关闭后台软件，解决手机卡顿问题，让手机用起来更流畅。第五模块：趣味玩法——丰富晚年生活学会用手机看新闻、刷短视频、听戏曲、听收音机，闲暇时光不无聊；教你用手机拍照、拍视频，记录生活点滴，还能学会简单修图、发送给子女；学会用手机玩简单的小游戏、听有声书，丰富晚年娱乐生活，让手机成为陪伴你的“好朋友”。课程特色语言通俗：全程不用专业术语，用爸妈能听懂的大白话讲解，避免晦涩难懂；节奏舒缓：讲解速度慢、步骤拆解得细，每一步都有演示，不怕学不会；实用为主：只讲日常能用得上的功能，不教无用的“花架子”，学完就能用；耐心指导：遇到不懂的地方可以反复提问、反复学习，直到学会为止，兼顾每一位长辈的学习节奏；场景贴合：结合长辈的生活场景教学，比如买菜付款、视频看孙辈、出门导航，学完就能解决实际问题。课程目标让每一位爸妈都能熟练掌握智能手机的核心实用功能，摆脱对子女的依赖，能独立完成视频通话、发红包、缴费、导航等日常操作；学会手机安全防护，避免被骗、被骚扰；解锁手机趣味玩法，丰富晚年生活，让智能手机真正成为爸妈生活的好帮手，拉近和子女的距离，享受科技带来的便捷与快乐。不用怕学不会，不用怕记不住，跟着课程一步步学，轻松玩转智能手机，让晚年生活更便捷、更精彩，再也不用羡慕别人会用手机啦！

深度助眠正念冥想

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八段锦养生课程

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