中级-第一章：深挖情绪反复爆发的底层心理根源

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第一章 深挖情绪反复爆发的底层心理根源——课程介绍百灵雅韵正念修身课程 · 养心（中级）一、课程简介“深挖情绪反复爆发的底层心理根源”是百灵雅韵正念修身课程“养心”中级班的开篇章节。本章解决的是一种让人困惑的情况——明明不是大事，却总被同一件小事引爆同样的情绪，发完火又懊恼。课程用十六节内容，带大家往深处看一层：表面是事件，底下是旧模式。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单好做的练习。二、适合人群本章课程适合以下人群：1. 常因一点小事就被点着，事后又后悔的人；2. 同样的情绪反复出现、总在原地打转的中老年朋友；3. 觉得自己“性格差、脾气坏”，想弄清楚原因的人；4. 心里好像藏着旧伤，被碰到就难受的人；5. 想从根上改变情绪反应模式的朋友。课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。三、课程内容本章共十六节，环环相扣，分四个部分。第一部分“看清旧模式”（第一至六节）：明白表面是事件、根源是内在旧模式；分清当下触发事件与童年旧伤口；看懂“情绪扳机”是小事引爆大情绪的底层逻辑；看见原生经历如何塑造你的反应；不把一切归罪过去、同时拿回主动权；建立自己的高频情绪扳机清单。第二部分“读懂情绪”（第七至十节）：看见旧情绪会在成年后反复重演；明白情绪是需求长期得不到满足的累积；练习向内追问“我真正需要什么”；看清很多愤怒背后藏着无力与恐惧。第三部分“改写模式”（第十一至十五节）：不简单贴“性格差”的标签，看见来龙去脉；理解是改变的第一步；看见旧反应、有意识做新选择；接纳反复出现属于正常修复过程；通过书写梳理自己的情绪成长轨迹。第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章内容，读懂情绪反复爆发的底层根源，开启深度疏导。四、学习收获与建议学完本章，你将能看清那些反复出现的情绪到底从哪来，不再一味怪自己“脾气差”，也慢慢学会在被引爆时做出新的选择。建议把自己的情绪扳机清单写下来、时常回看；坚持一段时间，你会发现同样的事没那么容易点燃你了。修心这件事没有速成班，也不用跟别人比进度；你只需要和昨天的自己比，今天比昨天平和一点、松快一点，就已经很好。你不用一个人闷头琢磨，学累了就停下来歇一歇；身边的家人、还有这门课，都是陪着你慢慢变好的人。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

中级-第二章：疏导长期积压的委屈与心结

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第二章 疏导长期积压的委屈与心结——课程介绍百灵雅韵正念修身课程 · 养心（中级）一、课程简介“疏导长期积压的委屈与心结”是百灵雅韵正念修身课程“养心”中级班的第二章。本章陪伴那些心里压着多年委屈的朋友——一次次受伤没被安抚，慢慢结成了心结，一提往事就情绪翻涌。课程用十六节内容，教大家在不伤害身边人的前提下，把积压多年的沉重一点点卸下。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单好做的练习。二、适合人群本章课程适合以下人群：1. 心里压着多年委屈，一提就难受的人；2. 容易伤感、容易被刺痛、爱翻旧账的中老年朋友；3. 总在等别人道歉，却迟迟放不下的人；4. 习惯隐忍，把情绪都沉到心底的人；5. 想卸下心里包袱、轻装往前走的朋友。课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。三、课程内容本章共十六节，环环相扣，分四个部分。第一部分“看懂心结”（第一至六节）：看懂长期隐忍的委屈如何沉淀成心结；理解心结是一次次受伤没被安抚；识别容易伤感、被刺痛、翻旧账的外在表现；区分宣泄情绪与现实报复；学会书写、诉说、独处等安全宣泄通道；接纳过去的伤害真实存在，不必强迫“算了”。第二部分“允许释怀”（第七至十节）：允许自己先看见当年的委屈与无助；明白不必等对方道歉才释怀；与内在受伤的自己对话、自我安抚；分清释怀不等于认可对方当年的伤害。第三部分“松动前行”（第十一至十五节）：清理旧心结，不反复咀嚼造成二次伤害；识别心结松动的信号；允许循序渐进，不追求一次化解；遇到相似触发时启用新反应；照顾好当下的自己，不再重复当年被对待的方式。第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章内容，疏导积压多年的委屈心结，卸下内心沉重包袱。四、学习收获与建议学完本章，你将学会用安全的方式疏导多年积压的委屈，不再一味隐忍或等别人道歉，心里那块沉重的包袱会慢慢松下来。建议从书写宣泄、和内在受伤的自己对话做起；坚持一段时间，你会发现提起往事不再那么剧烈难受了。别指望学完就万事大吉，也别因为偶尔反复就灰心；修心是一辈子的事，慢慢来，反而比较快。你不用一个人闷头琢磨，学累了就停下来歇一歇；身边的家人、还有这门课，都是陪着你慢慢变好的人。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

中级-第三章：建立内心边界，学会温柔拒绝他人

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第三章 建立内心边界，学会温柔拒绝他人——课程介绍百灵雅韵正念修身课程 · 养心（中级）一、课程简介“建立内心边界，学会温柔拒绝他人”是百灵雅韵正念修身课程“养心”中级班的第三章。本章帮的是那些“不好意思拒绝”的朋友——别人一开口就答应，过度承接别人的情绪和要求，最后累的是自己。课程用十六节内容，教大家既守住自己、又不伤到关系，温柔而有力量地说“不”。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单好做的练习。二、适合人群本章课程适合以下人群：1. 不好意思拒绝别人，总委屈自己答应的人；2. 过度承接别人情绪和要求、把自己搞得很累的中老年朋友；3. 害怕冲突、怕别人不高兴，不敢说不的人；4. 常被道德绑架、被亲人过度干涉的人；5. 想学会温柔而坚定地守住自己的朋友。课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。三、课程内容本章共十六节，环环相扣，分四个部分。第一部分“认识边界”（第一至六节）：明白边界是我的情绪、时间、选择归我负责；识别不好意思拒绝、过度承接等模糊表现；懂得边界不是冷漠自私；看清不敢拒绝背后的恐惧；破除“拒绝等于伤害关系”的信念；练习温和坚定、不过度解释道歉的拒绝句式。第二部分“守住边界”（第七至十节）：面对道德绑架守住内心不被裹挟；学会在亲人索取、过度干涉时守住边界；掌握职场额外请求的拒绝方法；明白别人不高兴是别人的情绪课题。第三部分“练习成长”（第十一至十五节）：区分善意帮忙与无底线消耗；接纳别人一开始的不适应；从小事开始练习拒绝、积累力量；守住边界后自我关怀、减少愧疚感；根据关系远近动态调整边界尺度。第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章内容，建立稳固内心边界，温柔而有力量地拒绝。四、学习收获与建议学完本章，你将能既守住自己的时间和情绪，又不把关系弄僵，学会温柔而有力量地拒绝，不再一味委屈自己。建议先从小事上练一次拒绝；坚持一段时间，你会发现拒绝并没有天塌下来，自己反而轻松了。这门课不要求你一口吃成胖子，也不要求你马上脱胎换骨；哪怕每天只做到一点点，时间久了，也会攒出一个更稳、更松快的自己。你不用一个人闷头琢磨，学累了就停下来歇一歇；身边的家人、还有这门课，都是陪着你慢慢变好的人。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

中级-第四章：彻底摆脱讨好型人格、不再迎合别人

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第四章 彻底摆脱讨好型人格、不再迎合别人——课程介绍百灵雅韵正念修身课程 · 养心（中级）一、课程简介“彻底摆脱讨好型人格、不再迎合别人”是百灵雅韵正念修身课程“养心”中级班的第四章。本章接着上一章，往深处帮那些习惯把别人放在第一位、把自己放最后的朋友——一味迎合换不来真正的尊重，反而攒了一肚子委屈。课程用十六节内容，教你把目光从别人脸上收回到自己心里。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单好做的练习。二、适合人群本章课程适合以下人群：1. 总是优先照顾别人感受、忽略自己的人；2. 把“别人满不满意”当成自我评价标准的中老年朋友；3. 付出很多，心里却积攒着委屈和怨恨的人；4. 害怕被人不喜欢，一味迎合、让步的人；5. 想不再为获得认可而牺牲自己的朋友。课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。三、课程内容本章共十六节，环环相扣，分四个部分。第一部分“看清讨好”（第一至六节）：识别优先照顾别人、忽略自我的讨好表现；看懂讨好把自我价值建立在别人满意上；明白讨好换不来真尊重、只会消耗自己；溯源“顺从才会被爱”的成长信念；区分善意体贴与无底线讨好；看见讨好背后积攒的隐形怨恨。第二部分“转回自己”（第七至十节）：把“别人会不会不高兴”换成“我内心感受如何”；放下让所有人满意的不可能任务；停止过度解释、道歉和让步；接受被人不喜欢是人生常态。第三部分“建立新标准”（第十一至十五节）：练习适度自私、优先照顾自己不是罪过；允许一部分关系变淡；从小事做起不再刻意迎合；接纳改变中的愧疚感；建立以自我感受为基准的待人新标准。第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章内容，走出讨好循环，不再为获得认可牺牲自己。四、学习收获与建议学完本章，你将能把自我评价的尺子从别人手里拿回到自己心上，不再一味迎合、委屈自己。建议从一件小事上先照顾自己的感受做起；坚持一段时间，你会发现被人喜欢很重要，但自己舒服更重要。修心这件事没有速成班，也不用跟别人比进度；你只需要和昨天的自己比，今天比昨天平和一点、松快一点，就已经很好。你不用一个人闷头琢磨，学累了就停下来歇一歇；身边的家人、还有这门课，都是陪着你慢慢变好的人。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

中级-第五章：化解人际敏感、他人评价焦虑

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第五章 化解人际敏感、他人评价焦虑——课程介绍百灵雅韵正念修身课程 · 养心（中级）一、课程简介“化解人际敏感、他人评价焦虑”是百灵雅韵正念修身课程“养心”中级班的第五章，也是中级班的收官章节。本章帮那些心思细腻、特别在意别人脸色和看法的朋友——一句无心的话能在心里回放半天，别人一个眼神就反复琢磨。课程用十六节内容，教你分清别人的评价和真实的自己，不再被眼光绑架。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单好做的练习。二、适合人群本章课程适合以下人群：1. 特别在意别人脸色、爱琢磨别人话里意思的人；2. 一句无心的话能在心里反复想很久的中老年朋友；3. 容易脑补别人怎么看自己、越想越慌的人；4. 面对流言议论，心里很难安顿的人；5. 想不再被别人眼光绑架的朋友。课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。三、课程内容本章共十六节，环环相扣，分四个部分。第一部分“看清敏感”（第一至六节）：识别过度解读他人言行的敏感表现；明白敏感不是缺点、过度敏感才内耗；看懂别人的看法常常是他自己状态的投射；区分客观反馈与主观臆想的负面评价；停止“读心”脑补；放下“所有人都在关注我”的滤镜。第二部分“课题分离”（第七至十节）：学会不把别人一句无心话反复回放；练习别人怎么看是别人的课题；减少向外索取认可、建立内在标准；面对流言议论学会安顿内心。第三部分“与敏感共处”（第十一至十五节）：筛选环境，减少高刺激人际消耗；不强迫自己变粗线条，学会与敏感共存；接纳做不到完全不在意、只求不被它控制；练习我的价值不需要别人打分；通过场景模拟降低评价带来的扰动。第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章内容，化解评价焦虑，不再被他人眼光绑架内心。四、学习收获与建议学完本章，你将能分清别人的评价和真实的自己，不再一句无心话就在心里翻来覆去。建议从“这是他的课题”这句话做起，遇到别人的看法先别急着往心里去；坚持一段时间，你会发现心没那么容易被外界搅动了。别指望学完就万事大吉，也别因为偶尔反复就灰心；修心是一辈子的事，慢慢来，反而比较快。你不用一个人闷头琢磨，学累了就停下来歇一歇；身边的家人、还有这门课，都是陪着你慢慢变好的人。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。