7天好睡眠修复营
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共70课时
「7天好睡眠修复营」是百灵雅韵六养体系中的睡眠体验课，由百灵老师主讲，专为睡不好的人开设。七天、每天一小时，用大白话把“睡不好”这件事从头捋明白，教你真正能落地的养觉方法，把觉一天一天养回来。课程内容课程共七天，从白天到晚上，一步一步给方法。第一天看懂失眠真相：失眠不是晚上的事，是你白天一整天的结果，生物钟是一天一天被搞乱的；睡不着不是你的错，好睡眠是养出来的、不是逼出来的。第二天学白天怎么过：早上晒十分钟太阳、白天动起来、下午三四点动最好、午睡二十分钟就够、下午两点后不碰咖啡浓茶、晚饭别吃太晚太饱；困了也别靠咖啡硬撑，走一走、洗把脸，提神的办法有的是。第三天学睡前一小时：放下手机、泡泡脚——最适合躺在床上脑子还在转的你，让气血往下走，头就清爽了；再做个吸气四秒、呼气六秒的深呼吸，床只用来睡觉，睡不着就别硬躺；第四天应对半夜醒：别看时间、把手机放客厅、醒了二十分钟还睡不着就起来，别让床跟焦虑连在一起——半夜醒是正常的，每个人晚上都会醒好几次；第五天看到睡眠和情绪的关系，睡前把心里的事写在纸上，心里就空了，别带着怨气上床；第六天建立睡眠仪式：固定时间睡、固定时间起，十一点前尽量上床，把卧室弄黑、弄静、弄凉，坚持两周身体就记住了；第七天做睡眠的主人，把方法串成自己的作息方案。课程以音频为主，睡前就能听，每天一个小作业。适合人群躺下半天睡不着的人；半夜两三点准醒、醒了就睁眼到天亮的人；睡七八个小时照样头昏脑涨、白天靠咖啡硬撑的人；越把睡觉当回事越睡不着的人；睡不好连累情绪、白天脾气见长的人；总觉得觉不够睡、越睡越累的人，都适合这门课。解决什么问题帮你解决：入睡难、半夜醒、睡不踏实、早上起不来；越逼自己睡越睡不着，还没上床心先怂了；睡眠和情绪互相拖累的恶性循环；白天没精神、靠咖啡硬撑的苦日子。不用吃药、不用花钱买助眠的东西。七天下来，你会搞明白自己为什么睡不好，手里攥着真能用得上的招，晚上上床不再跟上刑似的，白天也有精神了，情绪也跟着稳了。今晚就试试，明早你就知道不一样了。睡眠在六养体系里叫“养韵”，它连着身体和心，养情和养韵是一对。七天体验营是试用装；想从根上把觉养好，会员课里养韵一门还有初级、中级、高级整整八十节课，从身体到情绪、从白天到晚上，一步步把
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