高级-第一章：重塑内心稳定内核，不被外境扰动

VIP免费

共16课时

第一章 重塑内心稳定内核，不被外境扰动——课程介绍百灵雅韵正念修身课程 · 养心（高级）一、课程简介“重塑内心稳定内核，不被外境扰动”是百灵雅韵正念修身课程“养心”高级班的开篇章节。本章教大家为自己建一个稳当的内心内核——境遇好就自信、遇挫就自我怀疑，都是内核不够稳。课程用十六节内容，带你把自我价值从外界手里收回来，做到得失不惊、荣辱从容。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单好做的练习。二、适合人群本章课程适合以下人群：1. 境遇好就自信、一受挫就自我怀疑的人；2. 特别依赖别人的赞美和认可来确认自己的中老年朋友；3. 被人否定后容易全盘推翻自己的人；4. 在重大变故前心里很容易晃动的人；5. 想建立一个不随外境摇摆的内心的朋友。课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。三、课程内容本章共十六节，环环相扣，分四个部分。第一部分“认识内核”（第一至五节）：明白内心内核是不随外界摇摆的稳定自我；看清内核脆弱、随境遇起伏的表现；懂得内核稳定不是没有情绪，而是价值不动摇；明白赞美、财富、地位都靠不住；向内确立我是谁、我看重什么。第二部分“稳对起落”（第六至七节）：外界赞美来时，接纳欣赏但不依靠它确认自己；外界否定打击来时，可以难过但不全盘推翻自己。第三部分“练习锚定”（第八至十五节）：写下属于自己的内在价值清单、反复回看；境遇起伏时锚定内在原则；剥离不属于你的社会焦虑和别人期待；修复过往被否定留下的伤痕；允许内核慢慢生长；在重大变故下守住内核；在小事中练习不向外求证。第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章内容，重塑强大内心内核，外境起伏，本心安稳。四、学习收获与建议学完本章，你将能把自我价值的根扎回自己心里，不再别人一夸就飘、一批就垮，做到得失不惊、荣辱从容。建议把自己的内在价值清单写下来常回看；坚持一段时间，你会发现外面的风浪再大，心里那块地方是稳的。这门课不要求你一口吃成胖子，也不要求你马上脱胎换骨；哪怕每天只做到一点点，时间久了，也会攒出一个更稳、更松快的自己。你不用一个人闷头琢磨，学累了就停下来歇一歇；身边的家人、还有这门课，都是陪着你慢慢变好的人。等你真正做到了，会发现身边人对你的态度也悄悄变了——你稳了，整个家就跟着稳了。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

高级-第二章：与过往创伤、遗憾、伤害完成和解

VIP免费

共16课时

第二章 与过往创伤、遗憾、伤害完成和解——课程介绍百灵雅韵正念修身课程 · 养心（高级）一、课程简介“与过往创伤、遗憾、伤害完成和解”是百灵雅韵正念修身课程“养心”高级班的第二章。本章陪伴那些心里装着过去的朋友——有些遗憾和伤害一直没过去，还在悄悄影响现在的生活。课程用十六节内容，教大家在不美化、不强迫原谅的前提下，把过去对现在的消耗停下来。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单好做的练习。二、适合人群本章课程适合以下人群：1. 心里有些往事、遗憾一直放不下的人；2. 过去的伤害还在影响现在情绪和关系的中老年朋友；3. 常陷在“如果当初”的后悔里的人；4. 习惯拿过去的事惩罚现在自己的人；5. 想和过去好好告别、把力量收回当下的朋友。课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。三、课程内容本章共十六节，环环相扣，分四个部分。第一部分“看清和解”（第一至五节）：明白和解不是美化伤害、更不是原谅加害者；和解是不让过去继续消耗当下；分清放下不等于遗忘；识别旧创伤在当下的重复投射；接纳人生总会留下无法弥补的遗憾。第二部分“允许哀悼”（第六至七节）：允许自己为曾经受伤的过去悲伤；不强迫自己“快点走出来”，尊重修复节奏。第三部分“收回力量”（第八至十五节）：通过给过去的自己写信做书写疗愈；现在你来守护当年那个没人保护的自己；放下“如果当初”的反复幻想；分清哪些现实可弥补、哪些只能接纳；明白和解是反复推进的过程；不再拿过去惩罚现在；把苦难转化为理解自己、共情他人的养分；必要时设边界远离持续伤害的人。第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章内容，与过往和解，把力量收回当下的生活。四、学习收获与建议学完本章，你将学会在不强迫自己原谅的前提下，让过去不再消耗现在，把力量慢慢收回到眼前的生活。建议从给过去的自己写一封信做起；坚持一段时间，你会发现想起往事时，心里没那么痛了，人也往前走了。修心这件事没有速成班，也不用跟别人比进度；你只需要和昨天的自己比，今天比昨天平和一点、松快一点，就已经很好。你不用一个人闷头琢磨，学累了就停下来歇一歇；身边的家人、还有这门课，都是陪着你慢慢变好的人。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

高级-第三章：逆境修心：遭遇压力挫折不崩溃

VIP免费

共16课时

第三章 逆境修心：遭遇压力挫折不崩溃——课程介绍百灵雅韵正念修身课程 · 养心（高级）一、课程简介“逆境修心：遭遇压力挫折不崩溃”是百灵雅韵正念修身课程“养心”高级班的第三章。本章讲的是人生难免遇到低谷和挫折，关键是用什么样的内心姿态去接。课程用十六节内容，教大家在压力和打击面前先稳住身心、再一步步扛过去、长起来。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单好做的练习。二、适合人群本章课程适合以下人群：1. 遇到压力挫折容易整个人垮掉的人；2. 爱把一次失败推演成全盘毁灭的中老年朋友；3. 低谷时习惯自我攻击、怨天尤人的人；4. 习惯什么都自己硬扛、不懂求助的人；5. 想练就越挫越稳的内心复原力的朋友。课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。三、课程内容本章共十六节，环环相扣，分四个部分。第一部分“先稳住”（第一至五节）：明白人生逆境难免，内核决定面对姿态；压力来临先照顾身心再处理外部；区分事件失败不等于“我这个人失败”；高压下允许脆弱，坚强不是不能流泪；掌握危机时刻的心理急救步骤。第二部分“不灾难化”（第六至七节）：困境中减少把一次失败推成全盘毁灭；逆境里停止“我怎么这么没用”的自我攻击。第三部分“拆解求助”（第八至十五节）：学会把巨大压力拆成一件件小事；懂得求助、不必硬扛；看见逆境里的心性淬炼机会；从小挫折练复原力；接纳有些事拼尽全力也无法如愿；低谷期先稳住作息睡眠；不美化苦难；度过逆境后复盘沉淀力量。第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章内容，练就逆境复原力，压力挫折面前不彻底崩溃。四、学习收获与建议学完本章，你将学会在压力和挫折面前先稳住自己、再一件件处理，不把一次失败看成天塌了。建议遇到低谷时先照顾好睡眠和吃饭，再拆小事、敢求助；坚持一段时间，你会发现自己比想象中更扛得住。别指望学完就万事大吉，也别因为偶尔反复就灰心；修心是一辈子的事，慢慢来，反而比较快。你不用一个人闷头琢磨，学累了就停下来歇一歇；身边的家人、还有这门课，都是陪着你慢慢变好的人。等你真正做到了，会发现身边人对你的态度也悄悄变了——你稳了，整个家就跟着稳了。不着急，也别和别人比，你自己的节奏就刚刚好。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

高级-第四章：破除执念、减少期待、稳住人生心态

VIP免费

共16课时

第四章 破除执念、减少期待、稳住人生心态——课程介绍百灵雅韵正念修身课程 · 养心（高级）一、课程简介“破除执念、减少期待、稳住人生心态”是百灵雅韵正念修身课程“养心”高级班的第四章。本章点破一个痛苦的来源——期待越高，失望越重；执念越深，心越累。课程用十六节内容，教大家分清合理的希望和执念式的高期待，把心态慢慢调平稳。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单好做的练习。二、适合人群本章课程适合以下人群：1. 对人对事期待很高，常因此失望痛苦的人；2. 爱期待别人“应该懂我、应该公平”的中老年朋友；3. 对自己要求完美、做不到就难受的人；4. 期待一落空就情绪大起大落的人；5. 想把心态调稳、少一些执念和失望的朋友。课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。三、课程内容本章共十六节，环环相扣，分四个部分。第一部分“看清执念”（第一至七节）：明白执念来自过高期待、期待越高痛苦越重；分清合理期待与执念式高期待；看清期待别人懂我、期待事情完美、期待公平等常见执念；放下对他人、对结果的执念；懂得不是不再抱希望，而是不把幸福绑死在某个结果上。第二部分“疏导失望”（第八至十节）：降低期待不是躺平，而是去掉幻想看清现实；期待落空后接纳失望、不放大绝望；放下“人生就该公平”的执念。第三部分“管理期待”（第十一至十五节）：放下对自我完美的执念；练习区分“我希望”和“必须要”；执念松动后反而更容易看见小幸福；看清亲密家庭里的过高期待是矛盾源头；时时觉察自己又在强加执念式期待。第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章内容，破除执念管理期待，心态自然趋于平稳。四、学习收获与建议学完本章，你将能分清合理的希望和抓得太紧的执念，少一些失望和大起大落，心态慢慢回到平稳。建议遇到难受时先问自己“我是不是期待太高了”；坚持一段时间，你会发现期待放低了，身边的小幸福反而多了。这门课不要求你一口吃成胖子，也不要求你马上脱胎换骨；哪怕每天只做到一点点，时间久了，也会攒出一个更稳、更松快的自己。你不用一个人闷头琢磨，学累了就停下来歇一歇；身边的家人、还有这门课，都是陪着你慢慢变好的人。等你真正做到了，会发现身边人对你的态度也悄悄变了——你稳了，整个家就跟着稳了。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

高级-第五章：建立强大、从容、通透的心智模式

VIP免费

共16课时

第五章 建立强大、从容、通透的心智模式——课程介绍百灵雅韵正念修身课程 · 养心（高级）一、课程简介“建立强大、从容、通透的心智模式”是百灵雅韵正念修身课程“养心”高级班的第五章，也是整个养心课程的收官章节。本章带大家换一副看世界的“眼镜”——心智模式，从总觉得是别人害我的受害者，长成一个从容、通透、能自己做主的人。课程用十六节内容，把前面所学收成一套能用一辈子的内心功夫。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单好做的练习。二、适合人群本章课程适合以下人群：1. 遇事习惯怨天尤人、觉得都是别人造成的人；2. 看问题容易非黑即白、走极端的中老年朋友；3. 希望自己内心更强大、更从容通透的人；4. 想把每次挫折都变成成长机会的人；5. 想拥有一个能托住自己的成熟心智的朋友。课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。三、课程内容本章共十六节，环环相扣，分四个部分。第一部分“认识心智”（第一至八节）：明白心智模式是解读世界和自我的底层滤镜；识别并转化“都是别人害我”的受害者心智；建立困境是成长契机的成长型心智；放下非黑即白、接纳世界复杂多面；练习向内觉察心念、对外灵活处理事情；做到看透现实仍保有善意；养成接纳无常、允许缺憾的从容；练习灰度思考。第二部分“升级心智”（第九至十节）：明白心智升级是一次次事件反复打磨、不是顿悟；遇到不顺第一反应是觉察调整而不是怨怼。第三部分“日常修炼”（第十一至十五节）：不追求没有痛苦，追求痛苦来了能穿越；放下幻想、拥抱真实不完美的人间；把每次冲突挫折当成修炼功课；分清通透和麻木冷漠、通透内心有温度；通过日常觉察不断校准迭代自己的心智。第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章内容，完成心智重塑，拥有强大从容通透的内心。四、学习收获与建议学完本章，你将能换一副更成熟的“眼镜”看自己、看世界，遇事不再一味怨怼，而是觉察、调整、往前走。建议不必急着验证自己有没有变，继续过好每一天、继续觉察；坚持一段时间，你会发现以前让你痛苦的事，现在没那么痛了。修心这件事没有速成班，也不用跟别人比进度；你只需要和昨天的自己比，今天比昨天平和一点、松快一点，就已经很好。你不用一个人闷头琢磨，学累了就停下来歇一歇；身边的家人、还有这门课，都是陪着你慢慢变好的人。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。