初级-第一章：觉察情绪化进食：压力饮食的心理机制

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第一章 觉察情绪化进食：压力饮食的心理机制——课程介绍

百灵雅韵正念修身课程 · 养气（初级）

一、课程简介

“觉察情绪化进食：压力饮食的心理机制”是百灵雅韵正念修身课程“养气”初级班的开篇章节。本章围绕中老年朋友常见却容易忽视的困扰——肚子不饿却总忍不住想吃东西，吃完又后悔——用十六节循序渐进的课程，带大家分清到底是身体饿了还是心里难受，看明白“为什么想吃”，再一步步学会不被食物牵着走。课程不讲大道理，只用大白话、真实场景和简单练习，陪大家慢慢找回对饮食和情绪的掌控。

二、适合人群

本章课程适合以下人群：

1. 明明刚吃完饭，肚子不饿却总嘴馋，总想找点零食甜食的人；

2. 心情一差、一累一委屈，就靠吃东西安慰自己，吃完又自责的人；

3. 试过节食忌口却反复反弹，越管不住嘴越骂自己的人；

4. 上了年纪体重悄悄上涨，想弄清楚问题出在哪的人；

5. 希望温和调整饮食和情绪、不想靠硬扛自律的中老年朋友。

课程不设门槛，无需基础，文化程度不限，只要能静下心来跟着学、跟着练，都能受益。

三、课程内容

本章共十六节，环环相扣，分四个部分。

第一部分“看清两种饥饿”（第一至六节）：分清生理饥饿与情绪性饥饿的核心区别；看懂什么是情绪化进食、食物怎样安抚内心；了解压力激素如何影响食欲、看懂身心联动；识别孤独、焦虑、挫败、疲惫等高频触发场景；看清进食后的愧疚自责怎样加剧恶性循环；不急着批判嘴馋，先看见背后是情绪没有出口。

第二部分“学会暂停与替代”（第七至十一节）：通过进食记录练习，记下时间、情绪和想吃的东西；情绪上来想吃时先暂停十分钟，分清真饿还是需要安抚；找到食物之外的情绪安抚替代方案；破除“吃这一顿就完蛋”的灾难化思维；不追求完美饮食，接纳偶尔的情绪进食而不自我攻击。

第三部分“温柔地调整”（第十二至十五节）：理解压力大时身体本能寻求慰藉，人性本就如此；不搞极端节食，避免反而加重情绪化进食；从小觉察做起，先看懂自己的模式而不急于改变；接纳改变的反复，把它看作修复过程的常态。

第四部分“阶段小结”（第十六节）：系统回顾全章，看懂压力之下情绪化进食背后完整的心理机制，为后续养成健康作息打好心态地基。

四、学习收获与建议

学完本章，你将能分清肚子饿和心里难受的不同，不再一上来就责怪自己嘴馋，学会在想吃东西时停一停、看一看，慢慢减少靠吃来发泄情绪的习惯。建议跟着课程节奏学习，每节做完当堂练习，不用逼自己一次改掉；坚持一段时间，你会发现和食物、和自己情绪的关系都松快了许多。需要提醒的是，本课程是日常身心练习与生活陪伴，不提供医疗诊断；如有健康顾虑或正在治疗，练习前请先咨询医生。

养智团队，以启思明理为核心，深耕东方智慧美育，搭建循古开新的认知体系。团队讲师深耕国学典籍、传统格物之学，跳出浅层知识诵读，重在引导学员建立通透的思辨能力，明辨事理、通达本心。古人云，智由学而得，慧由静而生。本团队不灌输刻板教条，而是以经史、策论、传统格物为载体，带领学员读懂古人的思维方式，学会向内思考、向外观世。在课程之中，讲师循循善诱，拆解传统智慧里的底层逻辑，帮助大家破除认知迷雾，建立稳定、理性的心智模型。

养智之学，贵在知行合一。团队坚持 “以学启智，以智践行”，兼顾经典研读与现实落地，把古老的处世智慧融入当代生活。无论是修身决策，还是识人观事，都能依托典籍智慧找到思路。团队讲师秉持提携传承之心，因材施教，引导每一位学员打开认知边界，涵养明辨通达的内在智慧。不追求博闻强识的浮华，只求内心清明，遇事有策，思而有得，在持续学习中增长真知，涵养通达从容的人生格局。