中老年情绪管理与焦虑抑郁调理
¥ 299
共10课时
7 天中老年安睡训练营・躺下就困，一觉到天亮
¥ 299
100%好评
共10课时
本课程专为受失眠困扰的中老年朋友打造，共10节课，全程以亲切的老师口吻授课，内容通俗易懂、步骤简单易操作，无需专业基础，家常就能落实，核心目标是帮助中老年朋友摆脱失眠困扰，养成良好睡眠习惯，不靠药物也能睡个安稳觉。课程循序渐进、层层递进，从基础助眠方法入手，逐步深入到综合调理。前2节课讲解4-7-8呼吸放松法、三大助眠穴位按摩，快速帮助大家平复情绪、缓解失眠；3-4节课聚焦饮食和泡脚，拆解助眠晚餐原则、科学泡脚技巧，从日常细节助力睡眠；5-6节课优化睡眠环境与睡姿，教大家打造舒适卧室、选择正确睡姿，减少睡眠干扰。7-8节课针对性解决半夜易醒、早醒难题，分辨不同时段醒来的原因，传授醒后禁忌和床上静心放松法，帮助快速回笼觉；第9节课讲解白天作息调整，明确午睡时长、晒太阳、走路等注意事项，让白天的习惯为夜间睡眠赋能；第10节课推出7天安睡打卡计划，整合前9节课核心方法，搭配长期养护技巧，帮助大家巩固效果、养成习惯。整个课程拒绝复杂理论，聚焦实用落地，每节课都有具体操作步骤、注意事项和真实案例，贴合中老年身体特点和生活习惯，让每一位学员都能听懂、学会、坚持。跟随课程学习，既能快速改善入睡难、易醒、早醒等问题，又能掌握长期养护方法，从此摆脱失眠困扰，拥有好睡眠、好身体。
深度助眠正念冥想
¥ 99
共16课时
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